z serii

Tzn. ile serii preferujesz w głównym ćwiczeniu ? Rozwiń proszę myśl o regresach... Podaj przykład serii z regresem. Czy w każdym ćwiczeniu powinien być regres?

[...] robiłam przysiady. Myślałam,ze kogoś...}:-((( jak się zdenerwuję,to kupię sobie stojak do przysiadów do domu i się wyniosę z siłowni. Przez to zamieszanie zrobiłam, oprócz 2 serii rozgrzewkowych,4 serie robocze z 50 kg,bo nie mogłam przez te hałasy docągnąc do 10 powt B1- znowu,się jakiś gościu o mnie ocierał i pytał kiedy kończę B2-duży [...]

[...] 10, 10 łączone z Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 10, 10, 10, 10 Ćw. 3 - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem tj. 4x10 powtórzeń cięższym ciężarem i po każdej serii dobitka po 12 powtórzeń ciężarem mniejszym. Ćw. 4 - Odwrotne rozpiętki 4 x 10 Środa - Plecy + triceps Plecy Ćw. 1 - podciąganie na drążku przed głowę nachwytem - 10, 8, [...]

[...] : BCAA + omega 3 + witaminy + gainer po treningu Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk 80kg w serii, 90kg x1 . Przysiad około 70kg. Martwy podobnie, nie nakładam nigdy za dużo, bo boję się o technikę. Zmieniony przez - asus w dniu 2014-03-17 14:53:42

trening do kosza. Dlaczego robisz na triceps więcej serii niż na klate skoro to dużo mniejsza grupa.Nóg nie powinno się łaczyć z innymi partiami, a barki i plecy na jednym treningu to też nie jest dobre rozwiązanie proponuje ci albo przejść na split 4 dniowy albo robić trening push pull legs.

Przy każdej serii dokładam ciężaru starając się osiągnąć maksymalny możliwy dla mnie przy ostatnich powtórzeniach Poniedziałek: braki 1.Wyciskanie zza głowy 4x10 2.Wyciskanie z klaty 4x10 3.Wyciskanie boczne na stojąco 4x10 4.Unoszenie ramion w przód 4x10 5.Unoszenie ramion w przód na wąsko z wyciągu między nogami 4x10 6.Wyciskanie hantlami [...]

[...] jedzenia slodyczy???) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad3b663b42b8473db24a7b746051324c.png Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-18 09:11:24 trening: 1. przysiad ze sztanga 6 serii po 6 powtorzen tym razem robilam razem z trenerem rozne proby, zeby zejsc jak najnizej i z poprawna technika, skonczylo sie na przysiadzie przednim, z duzo mniejszym [...]

[...] 10x20lb/7x25lb/6x25lb+3x20lb/5x25lb+220lb 10x20lb/9x20lb/8x20lb/7x25lb //Komentarz 1. MC - troche lepiej, ale jak zawsze brak talerzy robi swoje 2a. Przysiad - po drugiej serii zdychałam, ale stwierdziłam ze raz sie zyje i w trzeciej serii było z walkąą 2b. Suwnica - czuć wszystko od początku do końca, i ćwiczenie i nuki 3. Wyciskanie skos - [...]

[...] (co tydzień dodaj jedną) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12>10>8 (połówki) zamien na podchwyt 2. Młotki: 3x12-10 i smialo z 8 serii ogolem na bica zrob Wtorek PLECY 1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki podchwyt): 12>10>8>8>6 3. Martwy ciąg [...]

[...] dzień treningowy w tym tygodniu. Była to przerwa od mojego planu. Od wtorku znów wracam do tego co było wcześniej, tylko zamienię kolejność ćwiczeń. Trening: 1) przysiady 9 serii 10x60kg/10x65kg/8x70kg/8x72,5kg/6x75kg/6x77,5kg/6x80kg // 12x50kg/21x50kg 2) pompki na poręczach w wersji na klatkę 5 serii 8x cw/8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/7x10kg 3) [...]

[...] o podciąganiu. Plan wygląda tak: Runda pierwsza: 1 powtórzenie 20-30 sek przerwy 2 powtórzenia 20-30 sek przerwy 3 powtórzenia 20-30 sek przerwy 4 powtórzenia Runda druga 1 powtórzenie przerwa 2 powtórzenia przerwa 3 powtórzenia przerwa Runda trzecia 1 powtórzenie przerwa 2 powtórzenia Z tygodnia na tydzień starasz się zwiększać liczbę serii

[...] za to po niedługim czasie wcale nie czuję, że ćwiczyłam. Może trochę zwiększyć intensywność, więcej powtórzeń lub 3 obwody? Deni - zasada jest taka, wykonujesz taką ilość serii i powtórzeń jaka wynika z zaleceń. Ale od Ciebie zależy jak intensywne to będzie. Póki co pewnie macasz się z cieżarami, bo nie wiesz ile możesz dać rady. Po prostu [...]

[...] bede biegal o 6 a pozniej o 5, gdy tylko swit przesunie sie w czasie :) Do znudzenia, marudze w kazdym dzienniku, ale w Twoim jeszcze nie marudzilem. Dla mnie - za duzo serii na grupe jak na amatorow - takich jak my. Przeladowujecie treningi kosztem jakosci. Idziecie na latwizne - podciagania na maszynach ze wspomaganiem. Wiem, ze nie kazdy [...]

[...] 3xMAX Syzyfki 4x10 Martwy z hantlami 3x10 Suwnica wypychanie na dwójki 3x21 Suwnica jednonóż na dwójki 3x10 Uginanie ud leżąc 3x10 ______________________________________ 36 serii, około 50minut trening trwał. Mega intensywność. :-) Zrobie zdjecie "niestandardowej" suwnicy następnym razem bo zapomniałem Przy 105 ruchach śmierć. #-P Na łydki nie [...]

[...] powyżej 5 powtórzeń, ale świetnie działa nawet jak możesz zrobić 2. W 2 dniu jest błąd w tłumaczeniu, nie robisz 10 sek przerwy między seriami, tylko 10xilośc powtórzeń w poprzedniej serii (np. zrobiłeś w poprzedniej serii 2 powtórzenia, to 2 sek przerwy). Z własnego doświadczenia - działa. Zmieniony przez - Endriu16 w dniu 2014-03-16 21:51:09

[...] ułożyłem 3 zestawy, które mam zamiar stosować w 3 tygodniowym cyklu: tydzień 1: A B C; tydzień 2: B C A; tydzień 3: C A B; Po 3cim tygodniu oczywiście powtarzam cykl Liczba serii, powtórzeń i zmiany intensywności jak w temacie Wodyna dotyczącego metody 15-10-5 tj. http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Partie [...]

Ze stałym ciężarem wykonać tyle powtórzeń ile jest się w stanie zrobić w ciągu jednej serii i tak z pozostałymi.

[...] 1. sumo 65kg x 6, 4,4 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kgx5 32,5kg x 6, x6 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x4 10kg x 6 musiałam zmniejszyć ciężar, w drugiej serii nie dałam rady z 12,5kg 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x 16kg 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z [...]

[...] na najbliższe 12 tygodni CYKL 1(TYG 1-4) Dzień 1. 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. Przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max 4. Wypady chodzone 3x8-10na nogę + 15 min [...]

[...] się nadchwytem max 5 razy. Mam drążek z uchwytem neutralnym oraz nadchwyt/podchwyt. Chciałbym zwiększyć siłę pleców i ilość podciągania. Bardzo proszę o pomoc, ile serii, ile powtórzeń i co ile dni mam się podciągać. Słyszałem, że przy podciąganiu różnymi uchwytami pracują różne mięśnie. Chciałbym właściwie używać każdego uchwytu, żeby [...]